Şimdi arkadaşlar geçen sene 15 kg kadar yağ kaybettim, 1 senedir de rutin sporlu hayatımı sürdürüyorum, 98 kg’den 83 kg’ye düşerken yaptıklarımdan bahsedeceğim, sizi tok tutacak ve makrolarınızı sağlamanızda yardımcı besinlerden başlayacağız.
Diyet yaparken tok tutan yiyeceklere gelelim:
2011 yılı gibi de 30 kg vermiş bir sporcu kökenli bir arkadaşınız olarak yazıyorum: ilk önce diyetisyenlerden ve doktorlardan yardım alın kan değerlerinizi vs ölçtürün.
Kendi diyetimde beni tok tutan ve gereken makroları aldıran besinlerden bahsedeceğiz:
Yumurta, haşlanmış/mangalda tavuk, et, balık.
Sabahları çift yumurta/2 yemek kaşığı lor peyniri ve domates salatalıktan oluşan kahvaltıyla başlardım. (Şekersiz çay sınırsız serbest)
Öğlenleri: sabah ile öğle saatlari arası 1 adet americano(yine şeker ilavesiz) öğlenleri ise bol bol brokoli 150 gram haşlanmış et çeşitlerdinden biri ve yarım kase yoğurt ile kapatıyordum.
Ara öğünlerde ise tercihim: 100 ya da 200 gr soğan( soğan 100gr’mı 30 kalori olan doyurucu bir yiyecektir yüzde 10 da protein içerir) 5-6 adet badem, 1kase (yaklaşık 200 gram olur bu da) yağlı ya da yağsız yoğurt size kalmış tercihiniz.
Akşam yemeğinde mercimek çorbası 1 kasesi 90 kalori civarı olur ve tok tutar. Yanına yine et çeşitlernden biri belki de 1 dilim ekmek.
Bunun dışında diyetinizde yiyebileceğiniz salatalık, salatalık turşusu bunlrın da 100 gramının neredeyse kalorisi yoktur ve tok tutar.
Benim amacım karnımın mümkün olduğunda dolu ve az kalorili yiyeceklerle kaplı olması idi.
Soğan, salatalık, yumurta benim için en kritik yiyeceklerdi, hala öyleler, brokoliyi de zevkle tüketiyordum.
Sporsuz bu şekilde rahatça kilo verebilirsiniz. Spora başladığınızda ise amacınıza göre diyetisyen ve doktorlarınız bir diyet hazırlayacaktır.
