-Mutlaka kahvaltı edin. Hafif olsun. Ekmeği kesmek yerine bu öğünde tercih edin ama tam tahıllı ve 1 dilim olarak. Yumurtanın beyazı da iyidir.
-etiniz ya haşlama, Ya da ızgara olacak. Balık, tavuk, kırmızı et farketmez. Pişirme yöntemi önemli. imkanınız varsa buhar da olabilir. Yanına bol salata. Bir kase de yağsız yoğurt olabilir.
-tencere yemekleri az yağlı ve meyanesiz tercih edilirse öğün başı bir porsiyon yenebilir.
-bol su için, çok önemli.
-sucuk salam vs. Özellikle zararlıdır, kaçının.
-günde 20-25 dakika cardio (koşu, bisiklet, eliptik vs) harikadır. Bundan eksiği eksik, fazlası fazla olur.
-alkole dikkat. Bir davete ortama falan gidiliyorsa cine yönelin. En zararsızı cindir, abartmamak kaydıyla. Mayalılardan özellikle kaçın. Mümkünse de hiç kullanmayın.
-abur cubur sıfır, söylemeye bile gerek yok aslında.
-öğün atlamayın, mümkünse akşam yemeği saatiniz de akşam 7 ve öncesi olsun.
-Aralarda mideniz kazındığında abanın salatalığa.
-meyveler göründükleri kadar masum değildirler.
28 kilo vermiş biri olarak söyleyebileceklerim bunlar.
