gelişigüzel kilo almak isteyenler % 60 karbonhidrat % 15 protein % 25 yağ gidebilirler. şeker hastalığınız yoksa pirinç pilavı falan gömebilirsiniz. bulgur, mercimek, pirinç kurtarıcı karbonhidratlardır..
sağlıklı kilo almak isteyenler % 50 karbonhidrat % 20 protein % 30 yağ gidebilirler.
özellikle kuruyemişler günde 100-150 gram fındık, badem, kaju, ceviz karışık yiyebilirsiniz birden değil ama 50 - 50 - 50 tüketin.. maddi durumunuz el vermiyorsa leblebi de hem karbonhidrat hem protein açısından iyi bir besin kaynağıdır. yine protein- karbonhidrat her öğünde yemeye gayret gösterin.
yağlanmadan kilo almak isteyenler % 45 karbonhidrat % 30 protein % 25 yağ.
hem protein gömeceksin hem de karbonhidrat.. yağ zaten her şeyin içinde var ekstra çaba sarfetmene gerek yok onun için ama proteini arttırman lazım... yine kuruyemiş 100-150 gram arası kilo alımına yardımcı olur. kuruyemişin ölçüsülüsü zayıflatır fazlası kilo aldırır ama kesinlikle içinde yağ var diye göbek yapmaz. bizim milletimizde yağ ın yağ yapacağı inanışı var. yağ da protein gibi bir besin değeri kardeşim vücuttaki yağlar senin aldığın ayçiçek yağı ile oluşmaz. hele hele faydalı kuruyemişler hiç hiç yağlandırmaz.. bize yağ yaptıran şeylerin yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar olduğu artık tüm bilimsel araştırmalarca kabul görülüyor.. he tabi gidip litre litre yağ içersen orasını bilemem.
