sigara içmenin keyifli bir şey olduğunu unutmadan yapmanız gereken eylem. sigarayı bırakmanızın üzerinden ne kadar zaman geçerse geçsin öyle anlar gelecek canınız çekecektir. bir fırt çeksem mi acaba diye düşünüp duracaksınız, bunun farkında olun. ayrıca azaltarak bırakamayacaksınız, kenidinizi kandırmayın. vücuda nikotin girdiği sürece bağımlılığınız devam ediyor demektir. eğer bırakmaya karar vermişseniz bir anda kesmelisiniz. ilk başlarda hayatınızın her noktasına dahil olduğu için büyük bir boşluğa düşeceksiniz, aklınızdan çıkmayacak. çünkü bu sizin için nefes almak, yemek yemek gibi bir gereksinime dönüşmüş durumda. kriz anlarında gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu dinleyin, sigara içmek için kıvranan o vücudun acizliğini gözlemleyin. sigarayı unutmak için dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın, o anı yaşayın, o acıyı hissedin. eğer içerseniz "keşke içmeseydim" diyeceğinizi siz de biliyorsunuz. bu döngüden çıkmanın zamanı geldi. eğer dayanabilirseniz beşinci günün şafağında gandalf yardıma gelecek merak etmeyin. artık krizler 10 dakikadan fazla sürmemeye başlayacak ve baş etmesi sizin için daha kolay hale gelecek. sigaranın size tek bir faydası yok, eğer var diyorsanız zaten siz bırakmayı denemeyin, boşuna kendinize eziyet etmeyin. ayrıca tek bir fırt bile çekseniz, başa dönersiniz, mutlaka tekrar başlarsınız. o fırtı çekmeyin. kolay gelsin.
