Bir hafta neler yapmanız gerektiğini yazıp hep o kurala bağlı kalarak çok güzel zinde kalabilirsiniz. Misal ben cumartesi 40 şınav, 50 squat ve 50 mekik yaparak başlayacağım. Komanda hareketleri programına bakarak bunu çeşitlendirebilirsiniz. Çok işe yarıyor.
