valla ben de 4-5 gun spora giden biri olarak artik aglayacak duruma geldim amk. spor gunleri hay sikeyim cok yorgunum dersem bir daha allah belami versin, o kadar ozledim.
bu arada evde de 4 gun full body calisiyorum. iki tane 4kg dambilim, iki tane direnc lastigim, bir tane de taburem var, bir tane de kek kalibim. elbette yetmiyor, ancak tankta hicbir sey kalmayana kadar tekrar yapinca yoruyor.
genel olarak su an home workoutlarin hepsi asagi yukari ayni hareketler. ben jeff nippardin sablonu takip ediyorum. sadece bacagi ayirdim, onu karinla birlikte farkli gunlerde yapiyorum.
