yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlamalısınız.
lif oranı yüksek gıdalar tüketmeniz gerekli.
özellikle ekmeği azaltmanız lazım!
besin olarak önerebileceklerim;
pırasa, brokoli, lahana, pazı, havuç vs.
kuru baklagillerden; nohut, kuru fasulye, yeşil mercimek vs.
kuruyemişlerden; kuru incir ve fındık muhteşem ikili diyebilirim.
günde 2 kuru incir ve 1 avuç fındık çok iyi gelir.
kuru kayısı, özellikle komposto( şekersiz!) yapıp içerseniz kısa sürede etki eder.
ara öğünlerde yoğurt tüketmeye çalışın. içine yulaf katıp yerseniz daha iyi gelecektir.
ayrıca bol su için. sabahları aç karnına 1 bardak limonlu içmek çok iyi geliyor.
