3.
-
2 ay uygulamıştım güzel sonuçlar aldım.
Ev yapımı gainer
Kaloriler 1016 kcal
Protein 38,09 g
Karbonhidrat 134,11 g
Şeker 35,37 g
Yağ 40,67 g
Bütün malzemeleri blenderdan geçir yulafı ve fıstığı iki kere geçir ki topak topak kalmasın yoğurt kıvamında olur zor içersin.
100gr eti litalif
1 orta boy muz
400ml dost yarım yağlı süt
50 g yer fıstığı
1(15-20gr) yemek kaşığı bal
