periyodik olarak kaldırdığın kiloyu arttırman gerekiyor. mesela spor salonunda çalışıyorsan 25 kg ile başladıysan zamanla 30 40 diye gitmelisin. kolunda hafif bir ağrı hissedersen kasları çalıştırmış oluyorsun. aynı anda göğüs ve kol geliştiren aletler daha faydalı. göğüs gelişmezse hoş durmaz.
