öncelikle sabah çok geç kalkmamak gerekiyor. akşam uyumak istediğiniz saatten 1- 1,5 saat önce yatağa geçip ışıkları kapatmak iyi fikir. ben tlc, dmax ya da trt belgeselden bi şeyleri açıp onu izliyorum. ekranın görüntü ayarlarını karartmak lazım. bana yardımcı oluyor.
bi de akşam saatlerinde çay ve kahve içmeyi bırakmak iyi olur.
