ne yediğini bilmek kısaca. kalori hesabı yapmak çok önemli. birde ayda 10 kilo vermeye çalışırsanız olmaz. bu işin ideali ayda 3 kilodur. bu şekilde anca sağlıklı kilo verebilirsiniz. 140 kilodan 75 kiloya inen arkadaşım var ve ha diyince olmadı bu. 2 yıllık koskoca ama sağlıklı bir süreç. hiçbir sağlık sorunu olmadı ve kalmadı.
