Bisiklet öncelikle (1 - 2 saat arası) ardında 4 setten 25 seri mekik ( mekik serileri arttırarak yapılmalıdır). ve son olarak kesinlikle ekmek ve şeker kullanmamak. Bu yöntem ile 4 -5 ay arasında alt karın kasları belirgin hale gelir. Tabi istikrar önemli.
