1- ekmek cinsini değiştirmek gerekir. (beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ya da tam tahıl)
2- ekmeğe abanmamak gerekir. kadınsa her öğün birer erkekse ikişer dilime çıkılabilir. tabii ki ortalama ifadeler bunlar, ama yanıt verir.
3- pilav ve makarna tüketilecekse yanında ekmek tüketilmemelidir. maksimum 6-7 yemek kaşığına çıkılabilir.
4- abur cubur, market ürünleri , asitli içecek ve meyve suları, fast food, hamur işleri, şeker ve şekerin girdiği şeylerin sıklığı azaltılmalıdır.
5- kaçamak yapılırsa, dengelenmelidir, diğer öğünler hafifletilmelidir.
6- su için böyle kana kana için, öğünlerden önce için. su için demiş miydim. kişinin kilosu başı 30 ml, ortalama 2-2.5 litre içilmelidir.
7-düzenli beslenin, ana öğünleri atlamayın. aralarda acıkma durumuna göre 1 ya da 3 ara öğün yapılabilir.
8- hareket şart (haftada en azından 4 gün 45 dakika- 1 saat yürüyüş). oturana ekmek yok, yok bu burada olmadı.
9- yatmadan 3 saat önce beslenmeyi kesmek gerekir.
10- tek sınırsız tüketebileceğimiz besin çiğ sebzelerdir. acıktıkça bolca tüketin.
sağlıklı günler efenim,
