glutes icin en dogru hareket degildir. popom sekil alsin diyorsaniz squat yapmak zorunda degilsiniz. Onun yerine hip thrusts, glute kickbacks, glute bridges daha etkili olabilir.
kac yildir da spor yaparim, korktugum tek hareket su. surekli agirlik beni one yigacak diye korkar dururum.
