Karbonhidrat tüketimini sıfıra yakın tutun.
Karbonhidrat nelerde vardır?
Glisemik indeks nedir bunları öğrenin.
Mesela beyaz pilav var ya türk halkının çok sevdiği, 100gr onu yemekle 5-6 yemek kaşığı beyaz şekeri vücuda almak aynı şey.
Sonra çaya limon atmakla çayı şekerli içmenin bir farkı yok, limon çikekten daha şekerli bir meyvedir.
Hamır işleri, tatlılar, ekmek, gereğinden fazla meyve, meşrubatlar, meyve suları( evet yeni sıkılanlar da buna dahil) hepsi kalori bombaları malesef.
Sabahları 2 haşlanmış yumurta, az( kibrit kutusu kadar beyaz peynir), bol domates, salatalık, 1 su bardağı aoç süt tüketerek kahvaltınızı edin.
Her acıktığınızda ve ana öğünlerinizde kırmızı et + bulgur pilavı, tavuk eti + bulgur pilavı yanında mercimek çorbası ve yoğurt gibi yüksek proteinli gıdaları tükettiğinizde 2 hafta sonra merdiven çıkarken daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz ve tartıya çıkınca 3 kiloyu garanti ediyorum vermiş olacaksınız.
Onun dışında tuz tüketiminizi azaltın, çok olmayacak şekilde kırmızı biber tüketin.
Akşam saat 7:30dan sonra yiyecek olarak sadece salatalık yiyebilirsiniz, su ve soda serbest. Çay ve kahve de tüketmek yasak.
Bu dediklerimi yaparak 2011 yılında 12 ayda 30 kilo verip, kaslı vücuda sahip olmuştum.
Son olarak uykunuz önemli minimum 7 saat uyuyun.
Harfi harfine yaptığınızda başarıyı göreceksiniz. 4 bin tllik diyetisyen tavsiyelerinin özetidir bu yazdıklarım.
