kilo almak iki türlü olur. ya kas hacminizi arttırırsınız yada yağ bağlarsınız. kas hacminizi arttırmak için kaslarınızı çalıştırıp bol karbonhidrat ve bol protein almalısınız. Kaslarınızı çalıştırın dediysem spor salonuna yazılın demiyorum. 2 3 ay süresince evde şınav çekerek 5-10 kilo alabilirsiniz. ikinci olarak yağ nasıl bağlanır derseniz bilmiyorum. örnek şınav programlarını internette bolca bulabilirsiniz.
