1 sene spora ara vermemden sonra, 2 bilemedin 3 ay sonra yine fazlasıyla sahip olacağım kas grubu. herkesin sistemi farklıdır ama benim spor sistemin şu; ortalama bir diyet ve can acıtacak şekilde 45 dakikalık idman. özellikle o kası çalışmam bile. full body çalışırım, hakkını veririm. gerisi kendiliğinden geliyor zaten.
