çok uyku problemleri çektiğim için bu konuda uzmanlaştığımı söyleyebilirim. öncelikle akşam 22:00'dan sonra yemeyi bırakacaksın ve sıvı içme miktarını azaltacaksın. gece yenilen yemekler uyku hormonlarının harekete geçmesini engelliyor sindirim sistemi aktif olduğundan. vücutta'ki kanın %20'si sindirim sisteminde mevcut buradan çıkarabilirsiniz ne kadar büyük bir önemi olduğunu. ayrıca gece içilen sular ise uykunuzu bölme olasılığı yüksek olacağından dolayı ve gece size doluluk hissi vereceği için içmemenizi tavsiye ederim. bu iki öneriden sonra kilit noktalar mevcut. birincisi hiçbir elektronik aleti odanızda bulundurmayacaksınız. uyuduğunuz yatak su tesisatının yanına yakınsa gece başka bir aile ferdinin ihtiyacını gidermesi için kullandığı ve o tesisattan yankılanan su sesi uykunuzu kaçırıyor. yatmadan kesin 1 saat önce elektronik aletler ile ilişkinizi bırakın bir zahmet. gözlere gelen ışınlar uyku hormonunun tetiklenmesini engelliyor çünkü. vereceğim son kesin işe yarar şey ise şudur. yatmadan önce gözlerinizi yoracak işlerle uğraşmanızdır benim size önerim kitap okumanızdır. yatmadan 30 dakika önce kitap okuyun birazcık gözlerinizi yorup kapanmasını sağlayacaktır ve uykuya adapte olmanıza yardımcı olacaktır. son olarak ise odanızı yatmadan 15 dakika önce havalandırmanız olacak. küçük bir püf noktası dişlerinizi falan fırçalamayıda unutmayın oda uykunuzu getiriyor aşırı derecede. yardımcı olabildiysem ne mutlu bana şimdi'den. hayırlı geceler herkese. Kendi yazımı kopyala yapıştır yaptım bir arkadaş'da aynı başlığı paylaştığı için işinize yarayacağını umuyorum. Hayırlı geceler.
