1-uykuda kaldığın saati hesapla.
2-uykusuz kalarak uykunun ölüm gibi çöktüğü saati bul.
3-sonra o saate uykuda kaldığın saatleri ekleyerek onu uyumak istediğin saate sabitle. bunu ikişer saatlik kaydırmalarla yap.
4-bu düzeni koru.
5-ilerleyen dönemde uykunun saatini azalt.
