(bkz: yememek) (bkz: aç kalmak)
disiplin ve özellikle kafada bitirmek gerekir. öncelikle her sabah aç karnına yüzünüzü yıkar yıkamaz tartılın. sadece bu ölçümü yaparak kilonuzdaki artış/azalışı sistematik takip bile motivasyonunuza yardımcı olacaktır.
tavsiye değildir ancak ben 2-3 yıl önce 16 kiloyu şu şekilde vermiştim;
sağlıksız da olsa sabah kahvaltıyı istediğiniz gibi edip(yumurta yiyin mutlaka vitamin için), akşam açlıktan kıvranana kadar saat 4-5 civarına kadar bişey yemedim. çay kahve falan sıkıntı yok fakat hepsi şekersiz. açlıktan çok kıvranınca yaklaşık 300-400 kalorilik birşey yiyip genelde ton balığı yiyip(genelde bunlarda katkı koruyucu falan bulunmaz içindekileri okuyabilirsiniz) yada kendi yaptığım makarna falan günü bitirdim. totalde 2000 kaloriden az almaktı amacım ve bu şekilde iyi gitmişti. gün sonunda aç mı kaldınız? aç kalınız efendim 1 hafta içinde mideniz küçüldüğünde isteseniz de yiyemeyeceksiniz ve açlık hissetmeyeceksiniz aksine verdiğiniz kiloyu görünce yemek yemek bile içinizden gelmeyecek en azından bende böyle olmuştu. ben bu şekilde hasta falan olmadan 16 kilo vermiştim ama dediğim gibi ne kadar sağlıklı onu bilemeyeceğim. bazen çok agresif olmak istediğimde kahvaltıdaki peyniri falanda süzmeye çeviriyordum da tercih meselesi ne kadar kısarsanız o kadar hızlı verirsiniz işte. arada dayanamazsanız free day gibi patlatın iskenderi künefeyi sorun olmaz hatta iyi bile olur çünkü ertesi gün tartıya bakınca üzülürsünüz ve motive olursunuz ama mutlaka her sabah uyandıktan sonra yada yüz yıkadıktan sonra rutine bağlayacak şekilde tartılın.
