9.
-
bunun yurunenini yapmistim daha onceden. simdi direkt tek ayagi takiyosun yukariya yani milletin oturdugu yere.
tek ayakla in kalk yapiyosun. 8 ay oldu ilk defa bu hareketi yapiyorum.
squat, deadlift, leg extansion yaptigim gun yaptim bu hareketi normalde kambur yururdum oyle bi agriyor ki bacaklarim o yuzden dik yuruyorum.
asiri bi yanma agri mevcut tabi guzel hareket. spoiler vereyim bu hareketten sonra merdivenden uzak durun.
