bir zamanlar bu durumdan muzdarip olan biri olarak sizlere altın değerinde tavsiyelerde bulunmak isterim;
*öncelikle içiyorsanız sigara ve alkolü bırakın (bu size kısa sürede iştah açılması sağlayacaktır)
*özellikle kahvaltılarınızda en az 4 yumurta,yulaf,muz,portakal suyu tüketmeye çalışın
*öğün aralarında acıkmasanız dahi mutlaka birşeyler atıştırın.
*cicibebe+süt, yulaf ezmesi+muz+süt, keçiboynuzu tozu+süt shakeleri yapıp için
*akşam yemeklerinizde kusana kadar et,makarna,pilav ne bulursanız yiyin
*yatmadan önce ılık süt içine 2-3 çiğ yumurta kırıp için öyle uyuyun
*ayrıca gün içinde bisküvi,kuru meyve,kuruyemiş tüketmeye çalışın.
