1) sağlık problemleriniz varsa öncelikle sözlükten değil doktordan tavsiye almalısınız.
2) sağlık açısından diyet yapmanıza engel teşkil edecek bir sorununuz yoksa diyete ilk olarak şekeri hayatınızdan çıkarmakla başlamalısınız. basit şeker ve tüm yapay tatlandırıcılar ve şekerli hazır gıdaların hepsi baş düşmanınız. ayrıca, özellikle suyun vücuttan atılmasına engel olan ve aşırı kullanımında ödemlere neden olan tuzu da unutmamak gerek.
3) şekeri meyveden almalısınız. onu da akşamları değil gün içerisinde tüketmeniz gerekiyor. ayrıca meyve suları (taze sıkılmış olanları dahil) neredeyse hazır meyve suları kadar zararlıdır. meyve sularındaki şeker (fruktoz) kana hızlı karışır buda insülin seviyenizin artmasına neden olur.
4) karbonhidratlı gıdalarla aranıza biraz daha mesafe koymanız gerekiyor. tamamen kesin demiyorum ama daha kaliteli olanlarından tüketmeye çalışın. tam buğday unu, esmer pirinç, kepekli makarna, patates vb. gibi.
5) kızartmalardan kesinlikle uzak durun. yağı içerisine çeken ve sağlıklı gıdaları bile bir anda kalori bombasına çeviren kızartma türü gıdalardan kesinlikle uzak durun. bunun yerine haşlama, ızgara veya çok az zeytin yağında tavada pişirilmiş gıdalar tüketmeye özen gösterin.
6) benim bir diğer tavsiyem süt ürünlerine sınırlama getirin. sindirimi yavaşlatan ve içerisinde çok fazla yağ bulunan kaşar peyniri gibi süt ürünleri özellikle karın bölgesindeki yağlanmaların baş düşmanı. vücut geliştirmecilerin özellikle yarışma tarihleri yaklaşmaya başladığında bu tarz süt ürünlerinden tamamen uzak durdukları bilinir.
7) son olarak da akşam yemek yediğiniz saate dikkat edin. ünlü vücut geliştirmecilerin bir çoğu vücut saatlerine kulak verdiklerini söylemektedir. bunu destekleyen çok sayıda doktor da vardır. ancak hepsi de bir ortak noktada buluşmaktadır: yatmadan 3 saat önce bir şey yenmemeli.
not: umarım kilo vermek isteyen arkadaşlara biraz olsun yardımım dokunur. ben doktor veya diyetisyen değilim ancak tam 8 senedir fitness ile uğraşmaktayım. ayrıca sağlık ve spor konularını araştırmak benim için her zaman eğlenceli bir uğraş olmuştur. ancak sağlıklı kilo vermek için spor ve beslenme birbiri olmadan asla düşünülemez. o yüzden bu yola baş koymuş arkadaşlar en azından günde yarım saatlik tempolu yürüyüşler ile beslenmelerini desteklemeye çalışırlarsa daha etkili bir sonuç göreceklerdir.
