her sabah 7 tane yerim. beyazini yiyorum. protein vucut gelistirenler icin onemli.
ben fitness ayagina basladim kas kaybi yasayinca dogal proteine abandim. yaninda peynir alti suyunu iciyorum ve lor peyniri yaklasik 100 gram. enfe
soracaklar icin soyleyeyim %14 yag oranina sahibim gobek yok yani neredeyse yaglanmiyorum ama kilo aldiriyor bir sekilde. kaslariniz buyuyor. yeni baslayanlar icin gereksinimleri yazdim ama yag yakarken gunluk beslenmem soyleydi:
- 7 yumurta beyazi
- 100 gram lor peyniri
- 1 domates
- 1 salatalik
- 1 dilim bitter cikolatali islak kek
- 5 muz
cok yemek sizi gobekli yapmaz. kotu beslenme yapar.
bunu 90 kilo gobekli bir durumdan donen ben soyluyor.
