kütle yapmak için deadlift ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir, başlarda bench machine ile yapılması daha verimli olacaktır harekete alışma açısından.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
