sadece yeni başlayanların değil, 8 senedir düzenli olarak gelenlerin bile ısrarla yaptığı hatalardır.
bir kaç tanesini yazalım da gençlik faydalansın:
1- vücudu ısınmadan antrenmana sokmak, eti buzluktan çıkarır çıkarmaz mangala koymak gibidir. en az 30 dakika açma germe yapmadan başlamayın.
2- şu aq'dumun nefesini tutmayın ağırlık kaldırırken. küt diye kalp krizinden gidersiniz şerefsizim. zorlanırken nefes vermeyi unutmayın.
3- bench press'te kolları geniş ve triceps'i devre dışı bırakacak şekilde açın. tekrar söylüyorum, hareketi yaparken triceps'e yük binmediğinden emin olun.
4- mideye barbell çekiş (sırt kası için) yaparken yere tam paralel eğilin. öyle bir domalın ki kerane orospusu bile size gıpta ederek baksın. en ufak kamburluk ciddi sakatlıklara yol açabilir. ve evet, o barbell'i göğüse değil mideye çekmen gerekiyor sevgili öküz arkadaşım.
5- özellikle benim antrenman yaptığım salonlarda ağırlık kaldırırken anasını kaybetmiş eşşek sıpaları gibi anırmayın. hımpıssss, asssheyyyy gibi sesler çıkarmanız komik oluyor. ulan senin bench press'te bastığın
ağırlığı ben kol antremanında basıyorum, ses çıkarıyormuyum?
6- karın kası yapmak için her gün en az 200 mekik çekip aynı zamanda diyet yapmanız gerektiğini unutmayın.mekiği çekip salon çıkışı soluğu ciğerci mustafa'da alıyorsan , yarrak eritirsin o göbeği.
7- deltoid (yan omuz) için ayakta " side lateral raises" hareketini yaparken, dumbell'ı baş hizasına değil, omuz alt hizasına kadar kaldırın. bir de hareketi yaparken götünüz başınız oynamasın.
8- kolu gösteren biceps değil triceps'tir.ve hacimli bir triceps için enseye dumbbell press'in elzem bir hareket olduğunu unutmayın.
9- body'ci koşmaz len diyen sığırlara kulak asmayın. haftada en az 1 en çok 3 kere tempolu koşu ekleyin kardiyo antrenmanınıza. bu size klasik vücutcuların aksine, dinamik bir görünüm kazandıracaktır.
10- büyümek ve hayvan gibi bir vucuda sahip olmak istiyorsanız her gün en az yarım kilo et, 1 litre süt, 10 yumurta beyazı tüketmeniz, ve tüm bunların üstüne protein tozu & amino asit kullanmanız gerektiğini bilin.Bu spor pahalı bir spordur.Paranız yoksa evinizde outrun aq'dumun fakirleri!
