Herkesin içinde bulunduğu yaş, boy, kilo durumuna göre değişiklik gösterecek yöntemlerdir. Mümkünse profesyonel destek alın. Değilse bir kaç ana ilkeye bağlı kalın.
- kilonuza göre içmeniz gereken suyu mutlaka her gün için.
- boş kalorilerden mümkün olduğunca uzak durun. Almanız gereken 500 kaloriyi bi hamburgerden almak var bi de onunla 2 öğün sebze ve protein yemek var.
- ekmeği hayatınızdan çıkarın mümkün değilse azaltın. Kepekli tam tahıllı hepsini. Beyaz ekmeği zaten anmayın bile.
- günde 2 yk yulafı 2 yk yoğurda karıştırıp içine 1 porsiyon meyve koyarak öğle ve akşam yemeği arasında tüketin. Böylece akşam, en tehlikeli öğünde hayvanca acıkmazsınız.
- düzenli uyuyun bu çok önemli. Akşam 7den sonra su ve bitki çayından başka bi şey yiyip içmeyin çok acıkırsanız yoğurt yiyin.
- her gün, hiçbi şey yapamıyosanız en azından 1 saat yürüyüş yapın.