Kilo almakla vermek isteyen arasinda gramaj farki vardir. Kilo vermek isteyen 60 gram yer kilo almak isteyense 100 gram ustu yulaf ezmesi yer. Hem kas kutlesini korur hemde uzun sure tokluk hissi yaratir. Litalifin yulaf ezmesi cok guzel tavsiye ederim.
