prakten ilaç al öncelikle eczaneden, günde 4 öğün yemeye çalış, sabah kahvaltısı altın kuralımız kahvaltı olmazsa kazanç olmuyor gibi düşün. 3000 kalori üstüne çıkmaya çalış, maddi durumun iyi ise gainer'lara yönelebilirsin değilse mümkün olduğunca protein oranı yüksek besinler tercih et kilo her türlü alırsın ama önemli olan nasıl aldığın. 1 ayda alacağın kilo ile atletik bir vücuttan ziyade yağlı bir vücut olacaktır önemli olan kiloyu kas olarak almak. dediklerimi uygularsan kilo alırsın istisnasız herkeste işe yarar o ilaç yeter ki öğünlerini ıskalama. unutmadan alman gerekenden fazla proteinde alırsan oda yağa dönüşecektir.
