Meyve ye,geceleri yemek ye tavsiyeleri bende işe yaramayan tavsiyelerdir.
En etkilisi takviye,tamam güzel günde 5 öğün yersin,karbonhidrat alırsın falan filan ama kuruyemiş çok önemli.Her gün 200 gram fıstık göm,pahalı bir şey değil 2.5 TL civarı, yaklaşık 650 kalori.
Bir diğeri de cici bebe.1 kiloluklardan alıp günde 200 gram ye.
Böyle yaparak 1 ayda 4 kilo aldım ben.Dene derim.
