Efenim, öncelikle kilo verme işi teoride çok basittir. Yapılacak tek iş "alınan kalorinin harcanan kaloriden az olması"dır. Pratik olmayan bir başka çözüm de kol, bacak gibi uzuvları kesip bünyeyi hafifletmektir ki tavsiye edilmez.
Alınan kaloriyi azaltmak için yapmamız gereken şeyler;
- Yağdan , basit şekerlerden şekerden, un ürünlerinden, tuzdan* uzak durmak.
- Bol posalı yiyecekleri tercih etmek. ***
- http://www.besinler.com adresinden gündelik yediklerinizin kalori değerlerine bakıp kendinize uygun bir diyet yapabilirsiniz.
Harcanan kaloriyi artırmak için;
- Öncelikle kıçınızın üstüne oturmaktan vazgeçmek lazımdır.
- Günde 30 dakika yapılan bir koşu bile metabolizmayı bütün gün yükek tutar. *
- Ufak ufak 6 öğün * şeklinde beslenmek metabolizmayı 2-3 öğünden yine çok daha yüksek tutacaktır.
- Spor yapın. günde ayırılacak 1 saat ile 500 kcal üzerinde enerji yakmak gayet kolaydır.
- aldığınız besinlerin çeşitleri insülin seviyesinde oynamalar yapabilir*, basit şekerler yağ üretmenizi sağlar, bırakın şu şekeri.
