Şimdi hocam bazı arkadaşlar derdini sikeyim diyebilir ama bu zayıf bireyler için ciddi sorun gerek hormonları gerek metabolik faaliyetleri olsun bir şekilde bu kişiler kilo alma konusunda problem yaşarlar ancak kilo alamazlar diye bir şey yok alırlar. Yapmaları gereken ilk iş ise çok yemek yemek deģil. Herkes ilk tavsiye olarak bunu verir ama öyle deģil. Bilinçli yemek yemek kilo aldırır. Zayıflık problemi olanlarda böyledir. Peki bilinçli derken nasıl yani ?
Şöyle yediğiniz her yemeğin kalori miktarını bileceksiniz. Ee nasıl bileyim amk diyorsanız çok zor deģil ki amk zaten dışardan aldığın yiyeceklerin çogunda yazıyor evde yediğin yemeğinde bir zahmet bak internetten. Ihtiyaç duyulan kalori miktar hesaplıyıcıları doğru hesaplamıyor mesela benim için günlük 2200 kalori almam gerekli olduğunu gösteriyor yani benim kilo almam için 2500 kalori almam lazım ancak 2500 kalori yiyecekle alınacak gibi deģil amk. Sonra dedim ki ben yapabildiğimi yapayım. Öncelikle kuruyemişe ağırlık verdim. Öğün aralarında ise direk süt veya gevreklerle birlikte tükettim. Hatta 2 hafta boyunca günde 1 litre süt içtiğimi farkettim. Amk cebimden baya baya paralar çıkmaya başladı. Eğer kalori ihtiyacım varsa bunlarla takviye yaptım. Ancak hić 2500 ü göremedim. Genelde 1800 2200 arasında oldum. 2 hafta sonra tartıldığımda 2 kilo aldığımı gördüm bu süre zarfında spora devam ediyordum. Kontrollü bir şekilde almaya çalışıyordum. Ardından sütten sıkıldım ve meyve suyuna başladım günde 1 litre meyve suyu içmeye başladım. Süreć bu şekilde devam etti 1 ay sonunda 5 kilo aldım. Kilo almak için öğün takviyeleri önemli. Tabi bu takviyeleri gainerlarla karşılayabilirsiniz. Valla ne yalan söyleyim gainer alsam daha ucuza gelirdi.
