kamusal bir reklam yapılmalı zira millet ne yediğine içtiğine dikkat etmiyor. kardeşim kilo almak kaloride bitmiyor yediğin yiyecekler önemli. 1500 kalori ile rahat bir günü geçirebilir kızlar. hemde acıkmadan ama kampüste çok görüyorum ellerinde paketlenmiş abur cuburlar bakın bu çok yanlış! farkında olmadan yediği şeyler ekstra 1000 kalori. dışarıda ve evde yediği de cabası. ayrıca bunu kendine dert ediyorsa stresli ise gelsin kilolar. bu gibi kızlar glisemik indeks nedir öğrenmeli her besini nimet diye ağzına atmamalı. 1500 kaloriye çok rahat doyarsın, lif oranı yüksek glisemik indeksi düşük posalı yiyecekler tüketilmeli. örneğin bir cips bir tabak çekirdek bir bardak meyve suyu tüketirsen kafadan 1000 kalori almış olursun ve bu yiyeceklerin sana getirisi yok doyurmuyor anca boşuna boşuna kalori alıyorsun. özellikle bu çerezler çerez gibi götürülüyor maşallah. ve kan şekerini çok hızlı yükselten sağlıksız gıdalar tükettiğin için 1000 kalori alsan bile canın sürekli bir şeyler çekiyor adeta yiyeceklere saldırmak istiyorsun. bakın bu çok yanlış! protein arttırılmalı. light sütle beraber yulaf ezmesi karıştırın yiyin. içine hafif tat için 5-6 adet kuru üzüm atın. ekmeği kesmeyin azaltın. yemeklere bilinçsizce yağ katmayın. sağlıklı da olsa patlıcan, musakka gibi ön kızartmadan geçirilen yemekleri de tüketmeyin. kuru fasulyeyi düz haşlayıp hafif baharatlandırıp tüketin. aynı şekilde nohutu suda haşla kat tuzu ye tadı güzel gelmez ama sağlıklıdır. özellikle ev hanımları çok sağlıklı olan nohut kuru fasulye gibi baklagilleri çok yağlı yapıp sağlıklı yiyeceği sağlıksız hale getiriyorlar bu çok yanlış! sık sık yiyin aç kalarak kilo veremezsiniz ama doyurucu besinler tüketin. ana öğün de 500, ara öğünde 150 kaloriyi geçmeyin 3 ana öğün 2 ara öğün idealdir. akşamları tavuk eti, balık, fileto tüketin. proteinler vücudunuzda depolanmaz ızgara bir tavuk göğüs eti sizi hem doyurur hem de yağsızdır.
