Eğer bu işte profesyonel olmak gibi bir niyetiniz yoksa, haftada ucgun, en fazla kırk dakika olmak uzere, sadece temel ağırlık hareketlerini yapın. Nedir bunlar: Göğüs pres, omuz pres, barbell rowing ve birer tane de kol bacak hareketi. Gerisini siktiredin. Millet çok konuşur, çok bilir v.s. Virt derler, zırt derler...Öyle olmaz böyle olmaz, faso fiso. itin, çekin, kaldırın olay bu.
