Sabah öğünü ; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, domates, salatalık ve yeşil zeytin.
Öğlen öğünü ; 200 gr tavuk haşlanmış, salatalık.
Akşam öğünü ; 100 gr kırmızı et.
ve tabi ki de 2lt su.
Alınan kalori : 2100.
1.5 saat kardiyo
- yürüyüşle başlayıp 5 er dakika aralıklarla hız arttırarak 45 dk. durmadan düz koşu
- 25 dk. düz bisiklet
- 25 dk. eliptik bisiklet.
Verilen kalori 3500.
Haftanın ilk verileri olarak girdim. Öteki hafta pazartesi günü yeniden kaybolan kilo miktarı ile birlikte gireceğim. ilk hafta sadece kardiyo yapıyoruz ve ilk hafta kesinlikle ağırlık antremanı yok. 2.haftadan itibaren başlıyor. Ağırlık antremanı ile birlikte kilo kaybı 2 katına çıkıyor. Onun verilerini de 3. hafta girmeyi planlıyorum. Hedef 1 ayda 10 kilo.
