- 2 günde bir 45 dakikalık koşu,
- her gün 15- 8- 3' lük setlerle şınav çekmek,
- her gün 32- 20- 11' lik setlerle mekik çekmek ve dinlenme arasında 15' er tane ters mekik çekmek,
- haftalık en az 30 km yürümek,
ve bunların yanında düzenli beslenmek.
