protein tozu kaliteli ürün ve bilinçli kullanımda ciddi sonuçlar verebilecek sporcu takviye besinlerdendir.
bu konuda abd menşeili 'whey' markasını tavsiye edebilirim. görece pahalı bir üründür. 2,5 kilosu 150 tl civarıda olabilir. ben uzun zamandır kullanmadım. daha doğrusu spora uzun zaman ara verdim. spor yaptığım dönemlerde 2.5 kilosu 80 tl civarındaydı. bu takviyeyi tek başına değil, glutamin ve creatin eşliğinde kullanırsanız daha verimli sonuç alırsınız. ayrıca beslenmenize çok önem vermeniz gerektiğini söylememe gerek yok. kullanım şekli spor yapılan günler 2 doz yeterlidir. spordan önce ve sonra olmak üzere 2 doz. ancak glutamin ve creatin spordan önce tek doz olacak şekilde. sadece protein tozu 2 doz yani. amatörde olsa hakkını vererek sporla uğraşmıyorsanız elinizi sürmenize gerek yoktur. hiç bir faydasını göremezsiniz bu takviyelerin.
ben kullanığım dönemde haftada 3 gün 2 kmden toplqm 6 km yüzüyordum. her gün de 5 km yürüyüş. her antrenman 2 km ve öncesinde sonrasında bu takviyeleri alırdım. eski bir lisanslı yüzücüyüm. amatör olarak da vücudu şekle sokan jimnastik hareketleri ve 5 kg dambıl kol çalışması. beslenmem yağ ve hamur işi ayda yılda bir şeklinde protein ve sebze ağırlıklıydı. şeker ihtiyacımı yaş ve kurutulmuş meyvelerden alıyordum. tatlıyı seven biri olarak zor oluyordu ama yapacak bir şey yok. şeker, un, tuz en büyük düşmandır.
ancak bu tarzda yaşamayı alışkanlık haline getirdiğinizde hayattan keyif alıyorsunuz.
en son vereceğim en önemli bilgi ise bu hususta bilgisi olmayanlara gelsin;
protein tozu, glutamin veya creatin gibi besin takviyeleri anabolizanlarla karıştırılmasın. yani sentetik üretilen ve son derece zararlı olan stereoidlerle yakından uzaktan ilgileri yoktur bunların. vucudu arnold yapmazlar. sadece spor ve düzgün beslenmeyle vücudu daha formda kılarlar ve antrenman temponuza pozitif etki ederler.
edit: doz miktarından kasıt merak ediliyor. protein tozu yarım su bardağı dolusu kastedilir. süte veya suya karıştırılır. ben üşengeç olduğumdan yarım şişe 50 cl bildiğimiz suya ağzı geniş huni ile yarım bardak protein tozu, creatin ve glutamini de birer çay kaşığı olacak şekilde dökerdim. ağzını kapatıp çalkalardım. içime hazır. ikinci dozda ise sadece protein tozu döküp antrenman sonrası içerdim.
ayrıca bu ürünler kesinlikle zararlı değildir. bildiğiniz peynir altı suyudur protein tozu. glutamin ve creatin de doğal yollardan elde edilenleri öyledir. dozunu yeterli almak kaydıyla sadece vücudun ihtiyacı olan protein gramajını spor sonrası yorulan vücuda daha hızlı verilmesini sağlarlar. glutamin ise protein oluşturan aminoasitlerden biridir. creatin ise kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji veren bir aminoasittir. dediğim gibi bunlar spor yapan dengeli beslenen ve dozunda kullanan birine son derece fayda sağlarlar.
