bilmiyorum sizde işe yarar mı ama bende yaradı ve tam olarak 21 gündür hiç sigara içmedim.
size biraz sigara yaşantımdan bahsedeyim: ağır içiciydim. günde 30-35 dal sigaraya sigara demiyordum.
sabah gözümü sigarayla açıyor, boş bulduğum her an yakıyordum.
ama ufaktan gittiğim yolun yol olmadığını, 13-14 senelik saçmalığı noktalamam gerektiğini düşünmeye başlamıştım.
sonra dedim ki kendi kendime: 'abi bu sigaradan tiksinmeden, onu asla bırakamam'
bu arada söylemeyi unuttum. marlboro light'ın en sadık müşterisiydim.
neyse, tiksinmek için başladım 3-5 günde bir sigarayı değiştirmeye.
bi' gün winston, bi' gün camel, bi' gün marlboro red, bi' gün başka bi'şey...
piyasada ne kadar sigara varsa denemey başladım.
en son kent d-range aldım.
artık boğazım pert olmuş, içtiğim her sigara eziyete dönüşmüştü.
ben de 'tamam' dedim ve o gün sigarayı hayatımdan uzaklaştırdım.
şimdi 'öyle kolay mı lan dingil' diyebilirsiniz.
evet. baya kolay. zaten sigara içecek derman olmuyor, sadece nikotin bağımlılığı zorluyor. tabii sigara jestleri ve ritüeller...
onun için de eczaneden nikotin sakızı alın ama rastgele değil, nikotin mg'ına dikkat edin, fazlası yumrukluyor.
nikotin sakızı da şöyle kullanıldığında işe yarıyor: sigara içmediniz, içmedikçe gerildiniz, gerildiniz artık tükenme noktasına geldiniz, içinizden yaratık çıktı çıkacak, ortalığı dağıtacaksınız... heh işte orada bi' tane atıyorsunuz ve buz gibi bi' bardak su içiyorsunuz. o sakız sizi gevşetmeye, rahatlatmaya başlıyor. ve belli bir süre sizi idare ediyor.
şimdi. burada en önemli konu, sigara ritüellerinizi iyi analiz etmeniz.
ne zaman, nerelerde sigara içiyordunuz, bunları not edin.
sonra kriz anlarınızı not edin ve eşleştirin. büyük olasılıkla örtüşeceklerdir.
kendimden bir örnek vereyim size.
istanbul'da yaşıyorum ve arabam var, sık sık trafikle boğuşuyorum.
akan trafik birden kilitlenip durduğumda hemen camı açar, bi' tane sigara fişeklerdim.
sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günler trafikte o anları yaşarken resmen beynimde sigara çakmaya başladı.
sıktım dişimi, sabrettim.
bu arada e-sigara kullanıyorum ama hiç tavsiye etmiyorum. onu da birazdan anlatırım.
bugün 21. gün ve trafikte sigara içme isteğim neredeyse bitti.
ha, hiç mi istemiyorum. tabii ki istiyorum. ama ilk günler günde 750 kez isterken ve bu istekler 3-5 dakika sürerken, şu an günde 1, bilemdin 2 kez oluyor ve 30-35 saniye sürüyor.
bir de mutlaka imkanınız varsa telefonlarınıza quitnow uygulamasını indirin.
orada kaç sigara içmediğinizi gördükçe deli mutlu oluyor ve motivasyonunuzu allahu ekber dağlarına çıkarıyorsunuz.
şimdi e-sigarayı neden önermiyorum.
kabul etmeliyim ki, karbonmonoksit ve katrandan beni kurtaran e-sigara oldu.
ama şöyle bir durum var.
bu elektronik sigaralar likitlerle çalışıyor ve içindeki maddeler benim kafamı karıştırıyor.
içinde vegetable glycerin, propylene glycol ve aromalar var.
zararsız diyorlar ama şöyle gözlemlerim oldu:
*vegetable glycerin camlarda yağ tabakası gibi bi'şey oluşturuyor. biz bu buharı ciğerlerimize çekiyoruz. oraya yapışıp, yapışmayacağını bilemeyiz. konuyla ilgili bir araştırma da yok.
*ikinci konu da likitlerde kullanılan aromalar. ucuz olanları gıda aromalarıymış. bunlar da hayvan gibi zararlıymış. aldığımız hazır likitlerde de (hepsi illegal) bolca bunlardan varmış.
-bu söylediklerim de yanlış olabilir ama kıllandığım şeyler.
-doğru likit bulunursa (kolpadan olmayan) belki işler değişir, bilemiyorum.
bir de hep şunu göreceksiniz/duyacaksınız: -elektronik sigara normal sigaradan %95 daha az zararlı.
evet, doğru olabilir.
sigaraya göre zararsız olabilir.
ama hamburger yemek de sigaraya göre daha az zararlı.
ama zararlı ve farklı hasarlar veriyor. (umarım örnek anlaşılmıştır)
o nedenle götünüzü büzün, dişinizi sıkın ve sigaranın yerine sadece nikotin sakızı ve soğuk su koyun.
bir de çok stres yaptığınızda imkanınız varsa soğuk suyla duş alın.
21 gün oldu ben bırakalı. 630 sigara içmemişim bu sürede.
çok. yan yana koyduğunuzu düşünün. çok abi, olacak gibi değil.
sigarayı bırakmak, dünyaları kurtarmak değil.
önce buna inandırın kendinizi.
ha bir de ileride Kronik obstrüktif akciğer hastalığı'na yani koah'ya yakalanırsanız çikolata parçacıklı cookie'ye dönmüş ciğerlerinizle yaşayacağınız sıkıntıları düşünün. hem de yaktığınız her sigarada.
uzun uzun yazdım ki,
belki birilerinde bi' aydınlanma olur.
benim sayemde sigarayı bırakanlar olur falan.
bunlar güzel şeyler.
mesela şu an sigara içiyorsanız, onu söndürseniz bile süper bi' kâr...
