16 yıl boyunca günde en az bir paket içen birisi olarak, her hangi bir nikotin takviye yardımı almadan bıraktım.
Öncelikle bırakmayı gerçekten istemek gerekiyor. Sigarayı neden bırakmanız gerektiğine odaklandığınız kadar neden içmeye devam ettiğinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bırakmak için ileri bir tarih belirlemek faydalı olacaktır ancak son sigarayı sevgiliden ayrılık modunda içmemek gerekir.
Yapılan araştırmalara göre nikotin bağımlılığı 72 saat sürmektedir. istek ilk 48 saat artarak devam ederken son 24 saat azalarak bitecektir. Bundan sonrası alışkanlıktan ileri gelen ve 3 dakikadan fazla sürmeyen sigara içme istekleridir.
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olursa olsun tek bir sigara bile yakmamalısınız. içinde bulunduğunuz durum ne kadar kötü olursa olsun sigara ile düzeltemeyeceğinizin bilincinde olun. Benzer şekilde rehavete kapılıp, on gündür içmiyorum bir tane yaksam bir şey olmaz demeyin. Sigarayı bırakmak domino taşlarını dizmek gibidir. içmediğiniz her sigarayı bir domino taşı olarak düşünün. Uzun zaman sonra yaktığınız ilk sigarada bütün taşları devirip en başa dönmeniz belki de kaçınılmaz olacaktır.
Sigaranın nikotin bağımlılığının yanında aşılması gereken bir de alışkanlık boyutu vardır. Yıllarca yenilen her yemekten sonra veya içilen her kahveden sonra yapılan bir eylemin bir anda akıldan çıkmasını beklemek tabi ki de yanlış olacak. Burada dikkat etmeniz gereken aklınıza sigaranın gelmesi canınızın sigara çektiği anlamına gelmemesidir. Örneğin her balığa gidişinde sigara içen bir insan, sigarayı bıraktıktan 3 ay sonra balığa gittiğinde aklına yine sigara gelecektir. Üç dakika bile sürmeyen bu düşünceyi "3 aydır içmiyorum hala aklımdan çıkmıyor" demesi sadece kendi direncini zedelemesine neden olacaktır. Buradaki istek belirtisi balık tutarken daha önce sürekli yapılan ancak bu defa eksik hissedilen bir eylemden kaynaklanmaktadır. Bünyenin sigara istediği falan yok yani.
Zaman geçtikçe sigaranın kokusundan dumanından rahatsız olmaya başlayacaksınız. Rahatsız oldukça uzak duracak, uzak durdukça sigaradan daha da nefret edeceksiniz.
Allah hepimize kolaylık versin.
