sağlıklı beslenin. köy ürünleri tüketin. sporda aynı hareketleri sürekli tekrarlamayın, dar zamanda aynı kas grubunu çalıştıran farklı hareketler uygulayın. en önemlisi ise kaslarınızı gerçekten zorlayın. spordan önce makarna değil, haşlanmış patates tüketin. spordan sonra köy yumurtası ve haşlanmış kırmızı et tüketin. domates, havuç, biber, patlıcan gibi sebzeler vücudunuzun ara ihtiyaçlarını rahatlıkla giderir. hiç yağ almadan yaşanmaz, unutmayın. sağlıklı yağ kullanın, eğer bulamazsanız tam yağlı peynir tüketin. en önemlisi bunları ölçülü tüketin. evet, makarna tavuk ile kas yapılmaz. her gün aynı şeyi tüketmeyin, her gün saydıklarımın hepsini tüketmek zorunda değilsiniz. 1 gün çalış 1 gün dinlen yapmak yerine 4 gün çalışıp 3 gün dinlenebilirsiniz. 2 ay sonrasında 1 hafta vücudunuzu dinlendirmeniz faydalı olacaktır. cardio dedikleri şeyi de yapın. yani yürüyün, bisiklete binin. gün içinde mümkün olduğunca hareketsiz kalmamaya özen gösterin.
