5*max wide pull up
15-5-5-5-25 lat pull down
15-8-8-8-25 dumbell row
3*max low row
15-12-12-12-20 straight arm pull down (serratus için)
En son fındık popodaki bel kıvrımı için hyper extension yahut romanian deadlift. ilk beş hareket kanatlarınızı kısa zamanda açar... Sırtın iki yanında bulunan vücuda genişlik veren çekme gücünün simgesi olan kas grubudur. itme gücü de göğüs kasıdır.
