D vitamini almak için vücudumuzun güneş görmesi yeterlidir.
Her gün kısa süreliğine (10 dakika) derimize güneş ışınlarının gelmesi sayesinde vücutta D vitamini üretilmektedir.
Bu vitamin hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdalarda da bulunur.
Özellikle balık, ciğer, yumurta sarısı, mantar, patates, süt ve süt ürünleri D vitamini içeren besin kaynaklarıdır.
vücudun D vitamini ihtiyacını beslenme yoluyla karşılamak son derece güçtür.
Çünkü gıdalarda D vitamini çok az miktarda bulunmaktadır.
Yapılan bir araştırmaya göre besinlerle alınan D vitamini vücudun gereksinimi olan miktarın %20 sini karşılamaktaymış.
Vücudun Günlük D vitamini ihtiyacı bireylerin yaşına bağlı olarak farklılık gösterir. Yaşlı insanların alması gereken D vitamini seviyesi bir yetişkin bireye göre daha fazla olmalıdır. Çünkü yaşlandıkça sindirim sistemi zayıflamaktadır.
D vitamininin faydaları:
*Vücudun hastalıklara karşı direnç kazanmasında D vitamininin önemi büyüktür.
*Kalsiyum ve Fosfor mineralinin vücutta emilimine yardımcı olur. Bu mineraller kemik sağlığı için çok önemlidir.
*Kontrolsüz hücre bölünmelerini durdurur ve böylece kanseri önlemiş olur.
*Vücutta Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
*Kalp ve şeker hastalığının gelişimini önler.
D vitamini eksikliğinde;
*çocukların kemiklerinde şekil bozukluğu görülür.
*Yetişkinlerde kemik erimesi görülür.
* Kemik ağrıları baş gösterir.
*Kaslar zayıflar.
ViTAMiN d iLE iLGiLi YAPILAN ARAŞTIRMA ÖZETLERi:
Araştırma 1:
Klinik endokrinoloji ve metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, insanlarda düşük seviyelerde bulunan D vitamininin, şeker hastalığına yakalanmayı hızlandırdığı tespit edilmiştir.
Çalışmayı yürüten araştırıcılar vitamin d’nin obezite’den ziyade glikoz metabolizmasıyla çok yakın ilişki halinde olduğunu belirtmiştir.
Elbette ki diyabetin yüksek riski obeziteyi de tetiklemektedir.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
Mercedes Clemente-Postigo, Araceli Muñoz-Garach, Marta Serrano, Lourdes Garrido-Sánchez, M. Rosa Bernal-López, Diego Fernández-García, Inmaculada Moreno-Santos, Nuria Garriga, Daniel Castellano-Castillo, Antonio Camargo, Jose M. Fernandez-Real, Fernando Cardona, Francisco J. Tinahones, Manuel Macías-González. Serum 25-Hydroxyvitamin D and Adipose Tissue Vitamin D Receptor Gene Expression: Relationship With Obesity and Type 2 Diabetes. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015; jc.2014-3016 DOI:10.1210/jc.2014-3016
***
Araştırma 2:
Vitamin d eksikliği görülen bireylerin, vitamin seviyesi yeterli bulunan bireylere göre şizofreni hastalığına yakalanmaları iki kat daha yüksek bulunmuştur.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
Ghazaleh Valipour, Parvane Saneei, Ahmad Esmaillzadeh. Serum Vitamin D Levels in Relation to Schizophrenia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2014; jc.2014-1887 DOI: 10.1210/jc.2014-1887
***
Araştırma 3:
Yapılan bir araştırmaya göre Vitamin d eksikliği olan yaşlı bireylerin, bağışıklık sistemlerinin tehlikede altında olduğu rapor edilmiştir.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
E. Laird, H. McNulty, M. Ward, L. Hoey, E. McSorley, J. M. W. Wallace‡, E. Carson, A. M. Molloy, M. Healy, M. C. Casey, C. Cunningham, and J. J. Strain. Vitamin D Deficiency Is Associated With Inflammation in Older Irish Adults. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, February 2014
***
Araştırma 4:
Kopenhag üniversitesi’nden bir grup bilim insanının yaptığı araştırmaya göre, kandaki yüksek d vitamini seviyesinin kardiyovasküler (dolaşım sistemi hastalıları) hastalıklara yakalanmayı arttırdığı belirtilmiştir.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
Darshana Durup, Henrik Løvendahl Jørgensen, Jane Christensen, Anne Tjønneland, Anja Olsen, Jytte Halkjær, Bent Lind, Anne-Marie Heegaard, Peter Schwarz. A reverse J-shaped association between serum 25-hydroxyvitamin D and cardiovascular disease mortality – the CopD-study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015; jc.2014-4551 DOI: 10.1210/jc.2014-4551
***
Araştırma 5:
Yapılan bir araştırmayan göre, Kandaki d vitamini seviyesi düşük, astım hastalığına yakalanmış çocukların akciğer fonksiyonlarının normal çalışmamasından dolayı hastalıklarının tedavileri için daha fazla tıbbi ilaçlara gereksinimi duyduğu rapor edilmiştir. D Vitamini takviyesi yapılan astımlı çocuklarda steroid direnci tersinir bir etki gösterir ve böylece hastaların tedavisinde daha düşük dozda steroid alması sağlanır.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
Searing et al. Decreased serum vitamin D levels in children with asthma are associated with increased corticosteroid use. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2010; DOI: 10.1016/j.jaci.2010.03.008
***
Araştırma 6:
Yapılan bir araştırmaya göre, kadınlarda menapozdan sonra d vitamini takviyesi yapılmasıyla birlikte kolesterol seviyelerinin iyileşip, normal seviyelere geldiği belirtilmiştir.
Ayrıntılı bilgiye erişmek için kaynak:
Peter F. Schnatz, Xuezhi Jiang, Sharon Vila-Wright, Aaron K. Aragaki, Matthew Nudy, David M. O’Sullivan, Rebecca Jackson, Erin LeBlanc, Jennifer G. Robinson, James M. Shikany, Catherine R. Womack, Lisa W. Martin, Marian L. Neuhouser, Mara Z. Vitolins, Yiqing Song, Stephen Kritchevsky, JoAnn E. Manson. Calcium/vitamin D supplementation, serum 25-hydroxyvitamin D concentrations, and cholesterol profiles in the Women’s Health Initiative calcium/vitamin D randomized trial.Menopause, 2014; 1 DOI: 10.1097/GME.0000000000000188
