1 aylık rutin kreatin kullanımında bana etkilerini anlatacağım, sporla ilgilenenler ve merak edenler, bok atanlarda okuyabilir.
olimp creatin monohydrate aldım. monohydrate olması önemlidir ayrıca.
Kullanım şekli olarak 4 hafta süresince; 1 haftası yükleme, kalan 3 hafta ise rutin kullanım şeklinde. Yükleme haftası, içinden çıkan 5gr ölçekten günde ayrı saatlerde 4 veya 5 kere alınmasıdır. Sebebi, ilk hafta ortalama alınması gereken 20-25 gr kreatini parçalara bölerek sindirim sisteminde hasara yol açmadan (ağır bir hasar sözkonusu değil, sadece karaciğeri yormasın diye) tüketilsin diye. Yani özet olarak; yükleme haftasında günde 25 gr kreatin alması gereken birinin, içinden çıkan ölçek dahilinde veya silme çay kaşığı eşliğinde günde ayrı zaman dilimlerinde 5 gere almasıdır.Buna ek olarak, en az 4 litre su tüketimi bu haftaya dahildir.
Yükleme haftası bittikten sonra, günde 1 ölçek kullanımı idealdir.
gelelim etkilerine;
ilk olarak avarel biri olduğum için kullandığım şeyi idman sırasında unutan biriyim, asla sizleri ve kendimi kandırmıyorum. Kreatinin pramidal setlerimi daha iyi çıkarttığını, "kreatine ara verdikten sonra" anladım. Kesinlikle farkettiriyor. Ağır bir idman sonrası bile acaba salona dönsem mi dedirtiyor. Ve günümüz gençlerinin hızlı ve steroidsiz gelişim aşkından mütevellit, kreatin kullanımı süresince kas gruplarında fark edilir bir büyüme olduğunu söylemek isterim. şu anda 38 cm olan kollarım, kreatin döneminde 39-40 cm zorlamıştı. Sakın bunu güzel bişeymiş gibi anlayıpta kreatine yüklenmeyin.
Kreatin kullanımı 1 ay sürmelidir. ardından derhal 2-3 hafta ara şarttır. Aksi taktirde vücudun kreatin sentezini iptal edersiniz. Vücut dışardan alınan maddelerde süreklilik algılarsa üretimi durdurur. dolayısıyla 1-2 cm için kendinizi yıpratmayın. Zaten o büyüklükte kreatinin vücutta su toplamasından kaynaklanır. kas kütlesi sözkonusu değildir.
