bugün çok berbat bir gündü, artık kendime ne kadar 'vücutçu' diyebilirim bilmiyorum. 1 haftadır çok iyi gidiyordum ama dün tamamen aykırılaştım, prensiplerimi bırakıp çizgiden çıktım.
dün gece sabaha kadar içtik. mezeler, çerezler filan bir sürü şey. sabaha doğru 4 gibi uyuyup 8'de kalktım. gecenin sersemliğini atamamakla birlikte pek bir şey hatırlamıyordum ve baş ağrısıyla birlikte biraz dirensem de iyice saçmaladım.
--spoiler--
Kahve altı;
3 kaşık Yulaf ezmesi, 1 muz ve 1 bardak kefir karışımı
(1 saat sonra kahvaltı)
Kahvaltı;
3 yumurta ve 3 kaşık lor peynirli melemen
1 dilim beyaz, 1 dilim kaşar peynir.
5 zeytin
Kuzu kulağı ve maydanoz
1 tam buğday ekmeği
Siyah çay
(buraya kadar tamam)
biraz sonra çayla birlikte bir porsiyon profiterollu koca bi pasta.
ondan sonra bi pasta daha.
öğle; tirit ve yoğurt (50 gr protein)
1 saat sonra; bir dilim pasta daha :((
akşam:
kuru fasülye,
ıspanak
ezogelin çorbası.
--spoiler--
lanet olsun. fena yağlandım. yarın sabahtan çok sağlam bir kardiyo yapıp sonra salon antrenmanı ile toparlanmaya çalışacağım. allahım ben ne yapıyorum ya..
