Öncelikli amaciniz hem kas yapıp hem yağ yakmak ise, kalori açığı olusturmalisiniz. Bu durumda protein de sonuçta kalori olduğundan fazla tuketmenize gerek yoktur. Yani yüzde 15'lik yağ oranına sahipseniz belki 1,6 ve üstü pro tüketmeniz gerekebilir. Oysa yüzde 15 in ustunde ise 1,4-1,5 kafi gelecektir. Önemli olan karbo'dan kaçınmak..
