lan mal misiniz olum. beslenme çok kisisel bir alandir. Yağ kas oranı, yaş, antrenman düzeni ve temposu gibi bir takım parametreler etrafında oluşturulur. Yani bunları bilmeden belli bi öğün düzenine 'budur' denemez. o yüzden, yazar kendisine gore oluşturduğu düzenden bahsetmiş. kesin böyle olmalıdır diye bi kayda yok.
