olması gerekendir. yaptığınız antrenman ağır( sakatlanmayacak şekilde) olduktan ve bol proteinli beslendikten sonra bu tarz şeylere gerek yok. bacak ve kalÇa kaslarımı bu tarz squat ve bisiklet antrenmanına borÇluyum. kol ve karın iÇin de şınav ve mekiğe. limite kadar asılın hatta üstüne Çıkmaya Çalışın. az Çaba bol proteinle olmaz o iş.
