definasyon ve bulk olmak üzere ikiye ayrılır.
1- Sporcu yağlanmışsa ve eğer yarışmaya hazırlanmaya başlayacaksa - yağ oranını düşürüp kasları belirginleştirmek istiyorsa definasyon diyeti yapar. tabii ki yağ yakıcam derken mecbur kastan da biraz kaybedersiniz ancak amacınız bu kaybı en aza indirerek yağ kaybetmek olmalıdır. Ve bunun için de en uygun diyet düşük karbonhidrat diyeti. Bu diyetle hem kaslardan kaybetmez, hem yağlarınızı yakmaya ortam hazırlarsınız. ha bide, karbonhidrat olmadan vücut enerjiyi kaslardaan alır diyenler bu işle ilgili bi bok bilmiyordur onu da ekliyim. Yani bu beslenme şeklinde protein oranı ve yağ oranı sabit kalır, karbonhidrat oranını düşürülür.
2- Sporcu hacim kazanmak, kilo almak istiyorsa bulk diyeti yapar. Bu diyet yapan kişiye daha hacimli gözükmesini sağlar, ancak bununla orantılı olarak yağ oranı da artar. ancak fazla yağlanmamaya da dikkat etmeli, yoksa kasların görünürlüğü çok çok azalabilir. bu diyette kullanılandan fazla kalori alınmalıdır. ancak burada önemli nokta şu ki, bu kalori abur cuburlardan değil de besin değeri yüksek sağlıklı besinlerden alınmalıdır. bunlar ne diyecek olursanız da kuruyemişleri örnek verebilirim.
edit: neyden ne kadar alacağınızı eklemedim vücut tipinize göre yani bir nevi metabolizmanıza göre değişiklik gösterir. vücut tipinizi öğrenebilmek için nette birçok site var test yapıp sonucu öğreniyorsunuz, öğrendikten sonra kendi kendinize karar vermeniz daha doğru olacaktır.
edit2: ayrıca da spor yaptığınız ve yapmadığınız günlerde de kaloriyi arttırıp azaltmaya özen gösterin.ne kadar yaktığınıza göre miktarı belirleyin.
