triseps, adından da anlasilacagi gibi, üç başlı bir kastır.
long, middle, laterall head olarak üçe ayrılır...
skull crusher, ve bench dips yapın, sizi kimse tutamaz...
ve, bicepsin 3 katıdır boyut olarak, biceps calismayin bile derim size, o damar isteyenlerden falan degilseniz..
bu kasi calisin, kolunuz yeterince büyük olur...
biceps ciler de kizmasin, iyidir biceps, o peak falan....
