Kolları sıktığınızda veya kaldığınızda belli olan kastır. Sıkmak tabi biceps kasını belli edecek tarzda sıkma değil.
Güzel bir kâstır ama öyle çalışmadan kolunuz sağlam durmaz olayı da gerçek değildir. Arka kolunuz çok sağlam olmadan da kollarınız iyi durabilir.
